Neuigkeiten aus dem Club
Aktuelles, Trainingstipps und Geschichten aus dem Chikara Club Erfurt.
Energiesysteme, Glykogenspeicher und ihre Wiederauffüllung, Zeitfenster vor und nach dem Training, Schweißrate selbst berechnen, Nahrungsergänzung nach Evidenzlage und zwei komplette Beispieltage für Früh- und Abendtrainierende.
Warum die meisten Trainingspläne nach einem halben Jahr aufhören zu wirken: Reiz-Anpassungs-Zyklus, fünf Stellschrauben, das Volumenfenster, Wiederholungsreserve, doppelte Progression mit konkretem Zyklus, Deload-Varianten und realistische Fortschrittsraten.
Zwischen 0,8 und 3 Gramm pro Kilogramm ist alles zu lesen. Dieser Leitfaden erklärt den Mechanismus dahinter, nennt konkrete Mengen für fünf Personengruppen, zeigt die Verteilung über den Tag samt Rechenbeispielen und räumt mit sechs verbreiteten Mythen auf.